سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the prince
عضو نشسط
عضو نشسط
avatar

عدد المساهمات : 54
نقاط : 162
تاريخ التسجيل : 04/02/2013

مُساهمةموضوع: تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))   الثلاثاء فبراير 12, 2013 8:58 pm

اعزائى اعضاء منتدى سفنكس نقدم لكم اليوم شرح تمارين الاكتاف رفرفة خلفى والليكم الشرح بالصور

اكتاف : رفرفة خلفى
والليكم الصور




العضلة الاساسية : الكتف shoulder
العضلة المساعدة : لايوجد عضلة مساعدة

الخطوات:
قم بسند راسك على احد الاجهزه مثلا مقعد البنش واجعل ظهرك مستقيما وموازيا للارض ثم قم برفع الاحمال من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنك

ملاحظة :
قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين صعب جدا فقد لايستطيع المبتدا رفع اكثر من 4 كيلو جرام
كلما اقترب كوع اللاعب من الخصر كلما كان الاداء غير سليم
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: رياضة و ترفية :: كمال ألأجسام و بناء العضلات-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ