سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 ( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سعد
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 149
نقاط : 355
تاريخ التسجيل : 23/03/2011

مُساهمةموضوع: ( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها   الأحد أبريل 24, 2011 1:17 am

الحقيقة هى .. الفيتامينات مسئولة عن كل عملية فى الجسم
و اذا نقص فيتامين واحد من الجسم يعيق مستوى تقدم لاعب كمال الاجسام
فكل عملية سواء افراز طاقة او بناء العضلات تعتمد على الفيتامينات

بدون الفيتامينات سوف تفسد الكتلة العضلية و ايضا قوة العظام و اخرا سوف تبدا جميع نظم الجسم بالفشل ..


الفيتامينات تتقسم لقسمين و هم ( قابلة للذوبان فى الدهون .. قابلة للذوبان فى الماء )

فيتامينات الدهون مثل: A,D,E and K
و اطلق عليهم هذا الاسم لانهم يخزنوا فى انسجة دهون الجسم و لا يجب ان نستخدمهم يوميا لان الجرعة الزائدة من الفيتامينات ديه تؤدى الى التسمم

فيتامينات الماء مثل:
تتشكل من فيتامينات B and B-Complex
و تتضمن ( ثيامين B1 ) ( ريبوفلافين B2 ) ( نياسين B3 ) ( بيردوكسين B6 ) ( فولات ) ( كوبالامين B12 ) ( بيوتين ) و ( حمض البانتوسينيك )
و لان هذه الفيتامينات تتحلل فى الماء .. يوجد لها صعوبة ان تدخل فى دهون الجسم و تخزن فيها
و تفرز و تستخدم هذه الفيتامينات بكميات كبيرة و لهذا الجرعة الزائدة لا توجد فيها مشكلة


اهمية الفيتامينات و اضرار نقصها او زيادتها
:

الكوبالامين Vitamin B12 : عملية ايض ( بناء ) الكربوهيدرات ..
و المحافظة على انسجة الجهاز العصبى
التى بدورها ( اثارة العضلات عن طريق الاعصاب هى خطوة مهمة جدا لانقباضات و التنسيق و نمو العضلات )

يوجد هذا الفيتامين فى المنتجات من اصول حيوانية

اضرار نقصانه: يسبب ضعف فى عمل الجهاز العصبى

-------------

بايوتين : له اهمية خطيرة فى عملية بناء الاحماض الامينية ( الايض )
و انتاج الطاقة من مصادر عديدة
و يواجه اللاعبين الصعوبات مع هذا الفيتامين بسبب وجود بديل يقف له على النقيض يسمى ب ( الافيدين ) و يوجد فى البيض النىء
ولهذا اللى بياكل بيض نى كتير يبطل عشان هيواجه صعوبة فى البايوتين و تكوين العضلات و نموها

-------------

ريبوفلافين Vitamin B2 : بنضم هذا الفيتامين الى انتاج الطاقة فى 3 اشياء و منها ( 1- عمليه بناء الجلوكوز .. 2- اكسدة الاحماض الدهنية .. 3- اطلاق ايونات الهيدروجيم الى دورة الكريبس بالعربى يعنى .. الريبوفلافين ليه علاقة بتكوين البروتين الى حد ما )

اضرار نقصانه: يسبب مناطق مختلفة اللون فى الجسم ( هتبهت من الاخر )

-------------

Vitamin A : كتير مننا عارف ان فيتامين A بيساعد فى النظر ( ولا حد عارف حاجة اساسا )
و فوائده الاخرى انه عامل مساعد فى تركيب البروتين .. و ينضم الى عملية انتاج الجليكوجين

اضرار نقصانه: شعر جاف .. بشرة جافة .. هتتعمى فى وقت الليل ( اوعى تكون فاكرنى بهرج ) و اخرا زيادة نسبة الاصابة بمشكلات الهضم

اضرار زيادته: برده بشرة جافة .. فقدان الشعر( هتبقى اقرع يعنى )
الم فى عضلات البطن .. صداع .. و اخرا كسل و نعاس دائم ( ايه الجديد مانتا علطول كدة هههههه )

-------------

Vitamin E : هذا الفيتامين هو مضاد للتأكسد قوى جدا يحمى اغشية الخلايا
و هو مهم لان الكثير من العمليات البنائية فى الجسم و ايضا اعادة بناء خلايا العضلة و نموها مرة اخرى تعتمد على صحة اغشية الخلايا

اضرار زيادته: يسبب الارهاق و القىء

-------------

النياسين Vitamin B3 : هذا الفيتامين يشترك فى اكثر من 60 عملية بنائية فى الجسم متعلقة بانتاج الطاقة

اضرار نقصانه: تضر بالبشرة و ايضا بالجهاز العصبى

اضرار زيادته: توهج البشرة و تلف فى الكبد

-------------

Vitamin D : يلعب دور مهم فى امتصاص الكالسيوم و الفسفور
و الكالسيوم لازم لانقباضات العضلات و صلابة العظام

اضرار نقصانه: لين العظام و هشاشتها للكبار
و تشوهات العظام للاطفال

اضرار زيادته: الاسهال .. القىء .. و تلف فى الكلية

-------------

الثيامين Vitamin B1 : واحد من الفيتامينات المطلوبة لبناء البروتين و نموه و ينضم لتكوين الهيموجليبين و هو ( بروتين موجود فى خلايا الدم الحمراء ينقل الاكسجين داخل الجسم و خصوصا للعضلات المستخدمة )
و يحتاج اللاعبين الثيامين لزيادة قدرتهم على التمرين فكلما زاد مجهود اللاعب كلما احتاج لهذا الفيتامين بكمية اكبر

اضرار نقصانه: ضعف فى القلب و احتباس المياه فى الجسم

-------------

البيرودوكسين Vitamin B6 : يشترك فى عمليات بناء و نمو البروتين و ايضا فى الانتفاع من الكربوهيدرات

يرتبط بكمية البروتين التى تأكلها . كلما تأكل بروتين اكثر كلما تحتاج الى هذا الفيتامين

اضرار نقصانه: اضطراب فى الاعصاب و العضلات

اضرار زيادته: فقدان الرغبة فى التمرين و اللامبالاة و فقدان الاحساس

-------------

Vitamin C : يعتبر من اهم الفيتامينات الموجودة الان و لا يدرك العديد من الناس اهمية هذا الفيتامين

فيتامين سى هو مضاد للتأكسد و يحمى خلايا العضلات من اى ضرر يحدث لها و بالتالى يحسن مستوى الاستشفاء و النمو

ينضم الى تكوين و عملية ايض ( الاحماض الامينية ) و خصوصا ( الكولاجين ) و هو العنصر الاساسى للانسجة الرابطة التى تربط عضلاتك و عظامك معا
و اهميته انك كل ما تشيل اوزان تقيلة كل ما الضغط على الانسجة ديه بيزيد و تزداد نسبة الاصابات لو مكنتش الانسجة ديه عندك قوية و سليمة

و يساعد فيتامين سى فى امتصاص الحديد و الحديد مهم ليساعد الاكسجين ان يتمسك بهيموجلوبين الدم و بدونه سيتم تقليص الاداء ( الاكسجين مهم جدا يا جماعة و متسمعوش كلام المتخلفين اللى يقولولك اكتم نفسك و انت بتلعب ديه !!! مش مسابقة غطس هى هههههه )

و يساعد ايضا فى تكوين و افراز الهرمونات المنشطة و تتضمن الهرمون البناء ( التستوستيرون )

و اخيرا فيتامين سى هو اسرع فيتامين يتفكك فى المياه و لهذا يعتبر من اهم الفيتامينات لاحتياج لاعب كمال الاجسام له بشدة

اضرار نقصانه: ضعف فى المناعة تجاه الامراض و بطء شفاء الجروح

اضرار زيادته: حصاوى الكلية و الاسهال

------------------------------------------------------

المعادن

المعادن مطلوبة لعمل الخلية الطبيعى و عامل مساعد فى الكثير من العمليات الانزيمية الى تشترك فى تركيب ( الانسجة الرابطة )

-------------

الكالسيوم و الفوسفور ( فى شكل الفوسفات ) بجانب فيتامين D مهمين لصحة و سلامة العظام و المفاصل

اضرار نقص الكالسيوم: اعاقة النمو و هشاشة العظام
اضرار زيادته: حصوات الكلى و تقليل امتصاص معادن اخرى

اضرار نقص الفوسفور: الضعف العام للجسم
اضرار زيادته: مثل الكالسيوم تقليل امتصاص معادن اخرى
-------------

البورون و المنجنيز: عوامل مساعدة لل ( كولاجين ) و عملية الايض ( البناء )

اضرار زيادة المنجنيز: تسبب تلف فى الاعصاب
-------------

الزينك : نقصانه له تأثير سلبى كبير على تركيب و تكوين الانسجة الرابطة و هو عامل مساعد لكثير من الانظمة الانزيمية التى تنظم تكاثر الخلايا و نموها و سلامة المناعة

اضرار نقصانه: تهتهة فى الكلام و صعوبة فى المشى و ضعف فى عمل جهاز المناعة

اضرار زيادته: الاسهال و القىء

-------------

الحديد: هو انزيم مساعد لاكسدة ال ( ليسيل ) و الذى بدوره ضرورى لتحويل ( الكولاجين و الايلاستين ) لعمل المفاصل
و له ايضا خواص مضادة للالتهابات و تقلل من الالم فى حالة التهاب المفاصل و اصابتها

اضرار نقصانه: ضعف فى جهاز المناعة و ضعف عام فى الجسم

اضرار زيادته: امراض القلب و السكتة القلبية و تلف فى الكبد

-------------

الماغنسيوم: مطلوب لاكثر من 300 رد فعل بيوكيميائى فى الجسم و يساعد على الحفاظ على العضلات و عمل الاعصاب و ايضا تثبيت ضربات القلب و جعل العظام قوية و تنضم الى عملية بناء الطاقة و تركيب البروتين

اضرار نقصانه: تقلصات العضلات و الام فيها

اضرار زيادته: اضطرابات فى الجهاز العصبى

-------------

البوتاسيوم: يستفيد به الجهاز العصبى للتحكم فى ضربات القلب و عمل المخ و عمليات اخرى وظائفية

يساعد البوتاسيوم فى تقليل الام و اوجاع العضلات الناتجة عن التدريب
و يساعد ايضا فى تنظيم المياه و موازنتها و لازم لتكوين البروتين

اضرار نقصانه: ضعف العضلات

اضرار زيادته: الشلل و توقف القلب

-------------

الصوديوم

اضرار نقصانه: تقلصات عضلية و فقدان الشهية

اضرار زيادته: ارتفاع ضغط الدم

--------------------------------------------------------------

و ايضا توجد هناك فيتامينات و معادن اخرى لم يتم ذكرها و هذا ليس معناه انها ليست مهمة و لكن تم ذكر اهمهم و افضلهم

فى النهاية ارجو ان اكون افاتدكم جميعا و ارجو ان يهتم كل واحد فيكوا بالفتيمانات و المعادن عن طريق الفاكهة و الخضروات الطازة
او لو غنى و معاك فلوس ( انيمال باك ) مالتى فيتامين تمام اوى انزل اشتريلك واحد ولا حاجة ههههههه

معلش الموضوع بطريقة علمية شوية بعكس مواضيعى التانية .. و لكن يا رب يكون مفيد
و مستنى ردودكم و تعليقاتكم

و شكرا

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
قلب ساجد
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 180
نقاط : 360
تاريخ التسجيل : 13/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: ( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها   الثلاثاء أبريل 26, 2011 5:21 pm

الف شكر ع الموضوع
تحياتى ..
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
adel sami
عضو نشسط
عضو نشسط
avatar

عدد المساهمات : 53
نقاط : 151
تاريخ التسجيل : 24/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: ( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها   الأربعاء نوفمبر 06, 2013 9:32 pm

يا سلام موضوع رائع  تسلم ألأيادى يا سعد
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
واحد من الناس
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 161
نقاط : 357
تاريخ التسجيل : 23/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: ( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها   الإثنين يونيو 08, 2015 7:15 am

شكرا يا غالى
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: منتدى الصحة و الطب-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ