سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 حافظ على جسمك وابدأ بالمشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
da3i
عضو ذهبى
عضو ذهبى


عدد المساهمات : 438
نقاط : 888
تاريخ التسجيل : 12/03/2011

مُساهمةموضوع: حافظ على جسمك وابدأ بالمشي   الأحد مايو 01, 2011 7:58 pm

حافظ على جسمك وابدأ بالمشي





الإنسان بطبيعته مهيأ للمشي وللنشاط الجسماني.. لكن في مجتمعنا اليوم، يقل تدريجيا وباستمرار عدد الأشخاص الذين يستعملون أرجلهم او يقومون بجهد جسماني من اجل قيامهم بعملهم اليومي. حافظ على جسمك وابدأ بالمشي

ولهذا ارتفعت نسبة الأمراض التي مصدرها عدم الحركة – السمنه، السكري، ضغط الدم، أمراض القلب وغيرها.

إن غياب النشاط الجسماني هو احد أربعة عوامل الخطر الاساسيه لأمراض القلب والجهاز الدموي في يومنا هذا.

لماذا نمشي ؟

المشي هو نشاط يساعد على إدخال كميات كبيرة من الأكسجين إلى الجسم .

وللمشي أهداف أخرى كثيرة، فهو يحسن أداء أجهزة الجسم المختلفة ويحسّن استيعاب السكر عند الخلايا، وكذلك دهنيات الدم، ويساهم في توازن ضغط الدم، أمراض القلب وخفض الوزن وأيضا يساعد على إزالة التوتر وتحسين النوم والشعور العام.

يكون تأثير المشي أفضل عندما نحافظا على أسس التمرين الصحيحة، مشي صحيح يُنَفّذ 5 مرات أسبوعيا لمدة 60 دقيقه وبالعبء المناسب للماشي شخصيا حسب معطياته الفيزيولوجيه، ووضع جهاز القلب، فيمكن أن تكون البداية بالمشي لوقت اقل والوصول تدريجيا لمشي لمدة 60 دقيقة.

كيف نبدأ بالمشي الصحيح ؟

لكل الذين يمشون وخاصة من هم فوق سن 40 يفضل أجراء فحص قلب بجهد واستشارة الطبيب المعالج. ومن المهم البدء بنشاط خفيف والتقدم تدريجيا. وعند انتهاء كل مسيره على الماشي أن يشعر أفضل وان باستطاعته رفع درجة الصعوبة.

للمشي ثلاث مراحل:

- مرحلة التسخين (الأحماء) –وهو مشي بطيئ خلال 3-5 دقائق لتنشيط الدورة الدموية ورفع حرارة الجسم. اجراء بعض تمارين الليونه وشد لعضلات الفخذ الخلفية الساق الخلفية وعضلات القلب.

- مرحلة المشي -مشي جاد درجة صعوبته تُقَرّر حسب النبض والإحساس بالجهد. اشعروا بأجسامكم، وامشوا بالوتيره والجهد المناسبين لكم. حركوا الأيدي والأرجل بحريه.

- مدة المشي – في البداية امشوا 15 دقيقه فقط وبعد ذلك وفي كل يوم زيدوا الوقت من 2-4 دقائق .

- سرعة المشي تتعلق بالعمر والجنس واللياقة البدنيه (وأيضا وزن الجسم له تأثير).

إذا كنتم أصحاء وبجيل 40-60 سنه امشوا بالسرعة التي تجعل دقات القلب من 120-150 نبضه بالدقيقة. أثناء المشي عليكم أن تشعروا بان المشي صعب ولكن ليس أكثر من اللازم، وان بوسعكم رفع الوتيرة إذا أردتم.

مرحلة الإرخاء - تتم مع نهاية المسيرة وهي سير بطيئ لمدة 5 دقائق مع بعض تمارين قوه لتقويه العضلات وخاصة عضلات القسم الأعلى من الجسم وعضلات البطن. وبعدها تنفيذ بعض تمارين الليونة والإرخاء.

متى نمشي؟

امشوا في الساعة واليوم المناسب لكم، لكن ليس في ساعات الحر الشديد.

متى وماذا نأكل قبل المسيرة وبعدها؟

لا نأكل ساعتين قبل المسيرة، ممكن أن نبدأ بالأكل بعد 10 دقائق من انتهاء المشي. الذين يمشون في الصباح الباكر، يستحسن أن يشربوا عصير برتقال (أو شراب خفيف آخر) ويأكلوا قطعة خبز.

مع من نمشي؟

معظم الذين يمشون، يمشون وحيدين، ولكن هنالك من يفضل المشي مع آخرين أو في مجموعه، وفي كل حال يُفَضّل إيجاد رفيق ملائم لوتيرة مشيكم، رفيق لا ينافس وإنما يضيف إلى جو المسيرة جو من المتعة .

أين نمشي؟

الجميل في المشي انه ممكن القيام به في كل مكان وفي كل وقت. اخرجوا من بيوتكم وامشوا في مناطق سكناكم حافظوا على مسار دائم كي تستطيعوا متابعة تقدمكم. خططوا مسيره في أماكن مفتوحة مثل شاطئ البحر، مسارات ترابيه، أو عشبية وهكذا. ولا تستثنوا المشي في حياتكم اليومية، اذهبوا إلى السوبر ماركت مشيا أو إلى للعمل، انزلوا من الباص في محطة قبل غايتكم وامشوا إليها.

أثناء المشي ممكن أن نشرب قليلا من الماء، حتى لا نُثقل على المعدة، وممكن الشرب قبل المشي وبعده.


منقول
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سامح جمال
عضو نشسط
عضو نشسط


عدد المساهمات : 54
نقاط : 94
تاريخ التسجيل : 22/05/2016

مُساهمةموضوع: رد: حافظ على جسمك وابدأ بالمشي   السبت مارس 11, 2017 12:04 pm

فيزيو سبا احدى مراكز العلاج والتى تعد الافضل في دوله التشيك حيث يتواجد بها العديد من اقسام العلاج في التشيك والمسئوله عن جلسات العلاج الطبيعي والعلاج بالطرق الفيزيائيه على المدي القصير والحصول على نتائج فعاله في وقت قياسى ويتم الاشراف على تلك الجلسات بواسطه فريق طبي متميز من اطباء العلاج الطبيعي في التشيك ذوى الخبرات والكفاءه المتميزه ولدي مركز فيزيو سبا احدث الاجهزة المطوره المستخدمه في العلاج السريع لمرضى العمود الفقرى والعظام ومشاكل الاعصاب .
اتصل عبر هاتف

00420774144751 - 00420775180352
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

حافظ على جسمك وابدأ بالمشي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: منتدى الصحة و الطب-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ