سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 بالصور تمارين لزيادة طول جميع اجزاء الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سينا
عضو نشسط
عضو نشسط
avatar

عدد المساهمات : 82
نقاط : 212
تاريخ التسجيل : 23/02/2011

مُساهمةموضوع: بالصور تمارين لزيادة طول جميع اجزاء الجسم    الثلاثاء مارس 27, 2012 11:20 pm

السلام عليكم

اليوم نقدم لكم شرح تمارين لزيادة الطول لجميع اجزاء الجسم الشرح بالصور والليكم الشرح

اولا : تمارين الاستطالة :

ملحوظة هامة :
حتى تتأكد من ان تمرينات استطالة العضلات تؤدى بشكل صحيح يجب الاحساس بالاستطالة والشد فى العضلات التى يركز عليها التمرين اثناء اداء التمرين

1- تقوم بثنى الساقين 45 درجة ثم تقوم بجذب الثاقين بيديكبرفق فى اتجاه البطن وهذا التمرين مفيد فى استطالة عضلات الظهر ويمكن ان تؤدى التمرين بجذب ساق واحد ثم انزلها ثم ارفع الساق الاخرى مثل هذه الصورة




2- من وضع السجود ويجب عليك ان تقوم بفرد ذراعيك للامام قدر الامكان والاحساس بالاستطالة والشد فى عضلات الظهر



3- يجب عليك ان تاخذ وضع القطة وبحيث ان تكون مستند على يديك وركبتيك ويقوس الظهر للاسفل مع رفع الرأس ثم يقوم الظهر الى اعلى مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة فى اخر مدى الحركة

4- من وضع النوم على البطن يجب ان تقوم برفع الرأس والصدر الى اعلى عن طريق فرد الذراعين وهذا التمرين يفيد فى استطالة عضلات البطن والفخد ويمكن اداء هذا التمرين من وضع الوقوف او النوم كما فى الصور الموضحة






5- يجب ان تجلس على حرف السرير مع وضع احدى ساقيك مفرودة على السرير وتميل بجسمك الى الامام محاول لمس اصبع القدم مع الحفاظ على الركبة مفرودة ثم تقوم بعمل نفس التمرين للساق الاخرى وهذا التمرين يفيد فى استطالة عضلات الفخد الخلفية



6- يجب ان تنام بحيث ان تكون ركبتيك خارج السرير ثم تقوم برفع احدى ساقيك الى البطن بيديك مع الحفاظ على الساق الاخرى على السرير وتحس بشد العضلات (( الفخده الامامية )) لهذا الساق وتنتظر لمدة ثوانى فى هذا الوضع وتكرر هذا التمرين للساق الاخرى



7- من وضع الوقوف تقوم بوقع ساق مثنية للامام والاخرى للخلف وتميل بجسمك الى الامام لشد عضلات الفخد الامامية للساق الخلفية
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Ds:M!DO
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 42
نقاط : 84
تاريخ التسجيل : 27/03/2012

مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لزيادة طول جميع اجزاء الجسم    الأربعاء مارس 28, 2012 9:06 am

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
iva
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 18
نقاط : 50
تاريخ التسجيل : 24/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لزيادة طول جميع اجزاء الجسم    الأربعاء أكتوبر 24, 2012 8:08 am

ثانكس على الصور و المعلومات
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

بالصور تمارين لزيادة طول جميع اجزاء الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: منتدى الصحة و الطب-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ