سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 شرح تشرح عضلة الصدر للاعب كمال الاجسام باصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
cobra
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 195
نقاط : 334
تاريخ التسجيل : 25/01/2011

مُساهمةموضوع: شرح تشرح عضلة الصدر للاعب كمال الاجسام باصور    الثلاثاء يوليو 03, 2012 10:28 am

يجب عليك معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك يمكن ان يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر



عضلات الصدر العليا :

لتضخيمها عليك فعل هذه التمرينات :

التمرينات على البنش المائل , تمرين الضغط (( بالبار او الدمبل )) وتمرين الرفرفة (( بالدمبل او الكابل ))
وتقرار تمرين جهاز التقاطع بالكابل به بكره منخفضة

عضلات الصدر الوسطى :

لتضخيمها عليك فعل هذه التمرينات :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط (( بالبار او الدمبل ))
وتمرين الرفرفة (( بالدامبل او الكابل )) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل (( مع توازى الزراعين مع الارض ))

عضلات الصدر السفلى :

لتضخيمها عليك فعل هذه التمرينات :

التمرينات التى تؤدى على البنش المنحدر تمرين الضغط (( البار او الدمبل ))
تمرين الرفرفة (( الدمبل او الكابل )) و تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل

عضلات الصدر الداخلية :

لتضخيمها عليك فعل هذه التمرينات :

تمرين الضغط بالبار بقضة ضيقة (( على بنش مائل او مستوى او منحدر ))
وتمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باسعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة بأستخدام جهاز بيك ديك

عضلات الصدر الخارجية :

لتضخيمها عليك فعل هذه التمرينات :

تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (( على بنش مائل مستوى او منحدر ))
تكرارات تمرين الرفرفة على بنش مستوى او مائل او منحدر
وتكرارات التقاطع باستعمال الكابل (( بكل انواعه ))
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

شرح تشرح عضلة الصدر للاعب كمال الاجسام باصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: رياضة و ترفية :: كمال ألأجسام و بناء العضلات-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ