سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 إليكم قائمة بالأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية بالبروتين الهام جدا للاعب كمال ألأجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سينا
عضو نشسط
عضو نشسط
avatar

عدد المساهمات : 82
نقاط : 212
تاريخ التسجيل : 23/02/2011

مُساهمةموضوع: إليكم قائمة بالأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية بالبروتين الهام جدا للاعب كمال ألأجسام   الأربعاء سبتمبر 12, 2012 12:12 am



نسب البروتينات في الاغدية المهمة

اولا هده البروتينات تنقسم الى نوعين
بروتينات كاملة و هي التي تكون في اللحوم
و الاسماك و البيض و مشتقات الالبان
و هده نسب البروتين فيها


البروتين الحيواني

لحم العجول 22،0 بالمئه
لحم البقر 21،3 بالمئه
ولحم الخنزير 21،1 بالمئه
لحوم الارانب 20،9 بالمئه
لحم الدجاج 20،6 بالمئه
لحوم الضأن 20،4 بالمئه
الاسماك -- المجففه 20-79 بالمئه
لحوم الماعز 19،5 بالمئه
منتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئه
الدواجن 15-24 بالمئه
الاسماك -- نهر 15-20 بالمئه
الاسماك البحرية 15-19 بالمئه
منتجات اللحوم 15-29 بالمئه
القشريات 15-19 بالمئه

البروتين النباتي

مسحوق الحليب -- كله 25،5 بالمئه
بياض البيض 16،1 بالمئه
بيض الدجاج 12،5 بالمئه
بروتين البيض لطيور أخرى 10،9 بالمئه
الجبن -- شبه المصنعه 9.2-32.2 بالمئه




و يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 الى 1.4
من وزنه بالباوند غرامات بروتين في اليوم
يعني ادا كان
وزنك 150 باوند مثلي انا فانت تحتاج الى تقريبا 150 الى 220 غرام بروتين
حيواني كامل في الي


قائمة الاطعمه على نسبة عالية من البروتين من مصادر
طبيعية


نسبة عالية من البروتين والبروتين في الغذاء
البيض (1 متوسطة الحجم) 6 غرام
الحليب (1 باينت او 568ml) 19 غرام
الحليب (1 لتر) 6،3 غرام

حليب الصويا (200 مل) 6 غرام
الزبادي المنخفضه الدهون (عادي) 150g 8 غرامات
الزبادي المنخفضه الدهون) الفواكه (150g 6 غرام
الاسماك (100g شرائح سمك القد او 3،5 اوقيه) 21 غرام
لحم العجل (100g او 3،5 اوقيه) 28 غرام
دجاج الشواء 100g (3،5 اوقيه) 25 غرام
اللحوم الأخرى في المتوسط (3،5 او 100g اوقيه) 25 غرام


قائمة اطعمة من نسبة عالية من البروتين ومنتجات اللحوم المجهزة�


نسبة عالية من البروتين والبروتين في الغذاء
النقانق (100g او 3،5 اوقيه) 12 غرام
لحم الخنزير (100g او 3،5 اوقيه) 18 غرام
اللحم المجمد النوع المتوسط( 100gr ) 20 غرام
مملح لحوم البقر (100g او 3،5 اوقيه) 26 غرام
غداء اللحوم (100g او 3،5 اوقيه) 13 غرام


كيف يمكن زيادة كمية البروتين الخاص بك
وهنا خمسة طرق لزيادة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك اذا كنت
بحاجة الى اكثر مما يمكنك حاليا الحصول عليه.

1. قم برفع كميةاللحوم بوجبه الغداء أو العشاءمع إضافة المزيد من سبعة
غرامات على كمية البروتين اليوميه.
2. جعل نسبه البروتين عاليه عن طريق مزج الافطار بكوب من الزبادي ،و
كأس من الحليب والفاكهة المفضلة لديك. الفراوله والموز.
3. اضافة مقطع جبن ، والجبن المنزلية والفول و السلطة في العشاء.
4. اضف قليلا من البروتين الخاص بك الى الوجبات الخفيفه. زبدة الفول
السوداني على شرائح تفاح ، وشرب الحليب مع البسكويت، او استخدام مكعبات
من الجبن لتقديم مع العنب والاناناس والكرز و البطيخ.
5. مزيج من البروتين في الاغذيه. فعلى سبيل المثال ، يمكنك ان تجعل
شراب البيض من بدائل البيض والحليب والمحلي ، الحليب مع الحبوب او بطاطا
مهروسه ، او اضافة مسحوق البيض البيض الى عصير التفاح.
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

إليكم قائمة بالأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية بالبروتين الهام جدا للاعب كمال ألأجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: رياضة و ترفية :: كمال ألأجسام و بناء العضلات-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ