سفنكس
أهلا وسهلا عزيزى الزائر منتدى سفنكس يرحب بك


رياضة - فيديو - فوركس - تجارة إلكترونية - أخبار - صور - ترفية - العاب -
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالدردشةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول دخول

شاطر | 
 

 تمارين الاكتاف بار امامى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the prince
عضو نشسط
عضو نشسط
avatar

عدد المساهمات : 54
نقاط : 162
تاريخ التسجيل : 04/02/2013

مُساهمةموضوع: تمارين الاكتاف بار امامى    الخميس فبراير 07, 2013 9:48 pm

اعزائى اعضاء منتدى سفنكس نقدم لكم اليوم شرح تمارين الاكتاف بار امامى والليكم شرح التمرين

الاكتاف
بار امامى ودى صورة التمرين




العضلة الاساسية : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : الترايسبس triceps
الخطوات :
باستخدام جهاز سميث smith machine او بدونه قم برفع بار سميث الى اعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظة :
يجب ان يكون الظهر على استقامة عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الانزلاقات الغضروفية مع مراعاة السافة واسعة الى حد ما بين قبضتى اليد
يمكنك ان تستخدم اى مقعد بشرط ان يكون زاوية المسند (( 70 - 90 )) درجة

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

تمارين الاكتاف بار امامى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سفنكس :: رياضة و ترفية :: كمال ألأجسام و بناء العضلات-
أخر المواضيع إضغط هنا

إضغط like لنشر موضوعك

عدم النسخ